ダイエット

基礎代謝をあげるダイエットに成功|魅力的なボディを手に入れる

消費されます

走る男性

安静にしていても消費されるエネルギーである基礎代謝をあげることでリバウンドしにくくなるなどメリットはたくさんあります。そのためには筋肉をつけるだけでなく内臓機能を高めることが大切です。基礎代謝をあげてダイエットを成功させましょう。

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太りにくい体になるために

メンズ

正しいダイエットで

確実にダイエットしたいならば、エネルギー消費である基礎代謝をあげることが簡単な近道です。しかし基礎代謝をあげるといっても、ダイエットならばやはり運動や食事制限が必要ですし、より効果を実感したい場合は、これらを強硬的に実行してしまうケースもあります。けれどもこれでは基礎代謝をあげるどころか、身体を壊して基礎代謝を下げる結果にもなりかねません。とくに食事に関しては、最近人気の低炭水化物ダイエットなどを長期間実施していると、低栄養脂肪肝などの病気にもなる可能性があるので注意が必要です。ちなみに基礎代謝の消費はよく言われている筋肉よりも肝臓の方が多いので、内臓機能を高めることで基礎代謝をあげることにも繋がります。

食事と運動で

基礎代謝をあげるための方法としては、基本的な食事や運動といった、生活習慣が関係してきます。食事はバランス良く三食きちんと食べることが基本ですが、とくに野菜や果物、豆腐や海藻、鳥のささみなどの脂肪分の低いたんぱく質などの食材はお勧めです。また飲み物についても、アルコールやジュースは控えてお茶や常温の水を飲むようにしましょう。ちなみに身体を温めた方が良いので、生姜紅茶なども効果が期待できます。そして運動に関しては血行促進を目的として、有酸素運動を実施しましょう。またダンベルや筋トレ、エクササイズやマッサージなども効果的ですし、運動とは少し異なりますが、半身浴なども効果が期待できます。このようなちょっとした工夫を生活に取り入れることで、正しいダイエットを実施しましょう。

消費カロリーを増やすため

ストレッチするシニア

短時間の運動による消費カロリーと比較すると、24時間休まずにおこなわれている基礎代謝による消費カロリーの方が多いです。そのため基礎代謝をあげることで、より効率良くダイエットができるようになります。基礎代謝をあげるには、アルギニンやリジンやアラニンなどのアミノ酸のサプリメントを飲むことが効果的です。

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効率的に痩せる身体を作る

お腹

基礎代謝とは、運動とは別に身体の生命維持活動そのものが必要とするエネルギー量の度合いのことで、ダイエットでは痩せやすくリバウンドしにくい体を作るという点で、基礎代謝をあげることが不可欠です。基礎代謝をあげるには筋トレが必要ですが、適切な回数で休息を取りながら行うという工夫で効率的に行いましょう。

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