肥満女性

基礎代謝をあげるダイエットに成功|魅力的なボディを手に入れる

効率的に痩せる身体を作る

お腹

代謝の基礎知識

ダイエットにおいて、効率的に痩せるためには基礎代謝の理解と、代謝の改善が重要です。ここでは、基礎代謝の基礎知識と代謝アップの工夫を紹介します。まず、基礎代謝とは体そのものが生命活動を維持するために自然と使っている代謝のことです。人間の体は座っているだけでも寝ている時にも実はエネルギーを使っており、そのようなエネルギーの消費度合いを基礎代謝と呼ぶわけです。ダイエットにおいて基礎代謝を改善することは、日常生活でのカロリーの消費量をあげることを意味しており、これによりハードな運動ばかりをしなくても自然とカロリーが消費され、痩せやすく太りにくい身体をつくることができます。よって、代謝をあげることは痩せる時だけでなく、リバウンド防止にも効果的です。

代謝アップの工夫

基礎代謝をあげる際の決定的なポイントは、何といっても筋肉量です。特に胸筋や背筋、腹筋、下半身の体幹の筋肉を鍛えることで、代謝のアップが期待できます。これらの体幹の筋肉は他に比べて大きな筋肉なので、エネルギーの消費量も多いのです。筋肉を鍛えて基礎代謝をあげることを目指す場合、筋肉トレーニングの工夫が必要となります。ダイエットでイメージされるような百回単位での腹筋などは実は必要ではなく、10回前後を3セット繰り返して限界がくるような強度でのトレーニングが、実は筋肉量のアップには最も効果的です。また、筋肉はトレーニングと休息を経て大きくなるため、連日で同じ部位を鍛えないなど、適宜休息を入れるという工夫も大切です。